30 Minuutin Ateriat

Kun aikaa on vähän mutta nälkä kova, nopeiden ja edullisten aterioiden repertuaari on välttämätön kiireisille perheille. Tässä on muutamia herkullisia reseptejä, jotka voidaan valmistaa 30 minuutissa tai vähemmän, varmistaen, että vietät vähemmän aikaa keittiössä ja enemmän aikaa rakkaidesi kanssa.

Yhden pannun sitruuna-valkosipuli kana ja vihannekset

Ainesosat:

  • Kanapuolet
  • Paprikat
  • Kesäkurpitsa
  • Oliiviöljy
  • Sitruunamehu
  • Valkosipuli
  • Italialainen mauste

Ohjeet: Esilämmitä uuni 200°C. Sekoita kana ja pilkotut vihannekset oliiviöljyn, sitruunamehun, murskatun valkosipulin ja italialaisen mausteen kanssa. Levitä leivinpaperille ja paahda 20-25 minuuttia, kunnes kana on kypsää.

  1. Katkaraputacot avokadosalsalla

Ainesosat:

  • Katkaravut (kuorittuja ja suolistettuja)
  • Taco-mauste
  • Maissitortillat
  • Avokado
  • Tomaatit
  • Limetti
  • Korianteri

Ohjeet: Paista katkarapuja taco-mausteen kanssa pannulla noin 5 minuuttia, kunnes kypsiä. Lämmitä tortillat ja täytä katkaravuilla, kuutioidulla avokadolla, pilkotuilla tomaateilla, limettimehulla ja korianterilla.

  1. Pasta primavera

Ainesosat:

  • Kuitupasta
  • Kauden vihannekset (porkkanat, paprikat, parsakaali)
  • Oliiviöljy
  • Valkosipuli
  • Parmesanjuusto

Ohjeet: Keitä pasta pakkauksen ohjeen mukaan. Paista erikseen valkosipuli ja vihannekset oliiviöljyssä, kunnes ne ovat pehmeitä. Yhdistä pasta ja ripottele päälle parmesanjuustoa.

  1. Naudanliha ja parsakaali wokki

Ainesosat:

  • Ohueksi viipaloitua naudanlihaa
  • Parsakaalipyrstöt
  • Soijakastike
  • Inkivääri
  • Valkosipuli
  • Riisi

Ohjeet: Paista valkosipuli ja inkivääri pannulla, lisää viipaloitu liha ja kypsennä, kunnes ruskistuu. Lisää parsakaali ja loraus soijakastiketta, kypsennä kunnes parsakaali on pehmeää. Tarjoa riisin päällä.

  1. Vihannespaistettu riisi

Ainesosat:

  • Keitetty riisi
  • Sekavihannekset (herneet, porkkanat, maissi)
  • Munat
  • Soijakastike
  • Ruohosipuli

Ohjeet: Paista munat suuressa pannussa ja laita sivuun. Paista sekoitusvihanneksia, lisää riisi ja soijakastike. Sekoita munat joukkoon ja koristele silputuilla ruohosipuleilla.

  1. Caprese-salaatti grillatulla kanalla

Ainesosat:

  • Grillattu kanapulli
  • Tuore mozzarella
  • Tomaatit
  • Basilika
  • Balsamico-glaseeraus

Ohjeet: Viipaloi grillattu kana, mozzarella ja tomaatit. Asettele lautaselle, lisää tuoretta basilikaa ja valuta päälle balsamico-glaseerausta.

  1. Tonnikalapastasalatti

Ainesosat:

  • Pasta
  • Säilyketonnikala
  • Majoneesi
  • Selleri
  • Herneet
  • Sitruunamehu

Ohjeet: Keitä pasta pakkauksen ohjeiden mukaan. Sekoittele kulhossa valutettu tonnikala, majoneesi, kuutioitu selleri, herneet ja sitruunamehu. Yhdistä pasta ja tarjoa kylmänä.

  1. Kanaquesadillat

Ainesosat:

  • Kypsennetty kana (revittynä)
  • Juusto (cheddar tai Monterey Jack)
  • Vehnä-tortillat
  • Salsa

Ohjeet: Laita juusto ja revitty kana tortillan puolikkaalle, taita päälle ja paista pannulla, kunnes kullanruskea. Tarjoa salsan kanssa dippinä.

  1. Munapaistettu riisi

Ainesosat:

  • Keitetty riisi
  • Munat
  • Soijakastike
  • Herneet
  • Ruohosipuli

Ohjeet: Paista munat pannulla ja laita sivuun. Paista herneitä samalla pannulla, lisää riisi ja soijakastike. Sekoita munat joukkoon ja koristele ruohosipulilla.

  1. Makea ja hapan kana

Ainesosat:

  • Kanapulli (kuutioituna)
  • Paprikat
  • Ananaspalat
  • Makea ja hapan kastike
  • Riisi

Ohjeet: Paista kana pannulla, kunnes ruskistuu. Lisää paprikat ja ananas, kaada päälle makea ja hapan kastike. Kypsennä, kunnes lämpenee ja tarjoa riisin päällä.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *